Cildine önem veren kadınlar bu besinleri yiyin cildiniz elmas gibi parlasın – KARAR
Cilt bakımı, sağlıklı ve ışıl ışıl görünen bir cilde sahip olmak için çok önemli. Cilt bakımının yanı sıra nasıl beslendiğiniz de cilt sağlığınız konusunda büyük bir rol oynuyor. Peki cildimize iyi gelen besinler nelerdir?
Cildin sağlıklı ve canlı görünmesi için, günlük bakım rutinleri yapmak yeterli değildir. Yediğimiz besinler, dayanamadığımız lezzetler, cildimizin yıpranmasına ve sağlıksız olmasına yol açabilir. Doğru beslenme ile hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün. İşte cildinize iyi gelen besinler…
Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır. Ayçiçeği tohumları mükemmel bir örnektir. 28 gram ayçiçeği çekirdeği günlük ihtiyacın %49’unu E vitamini, %41 selenyum, %14 günlük çinko ve 5.5 gram protein içerir
Beta karoten bitkilerde bulunan bir besin maddesidir. Provitamin A olarak işlev görür, yani vücudunuzda A vitaminine dönüştürülebilir. Beta karoten portakal ve havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzelerde bulunur. Tatlı patatesler mükemmel bir kaynaktır – 1/2 fincan (100 gram) porsiyon pişmiş tatlı patates, günlük A vitamininin altı katından fazlasını sağlamaya yetecek kadar beta karoten içerir.
Beta karoten gibi karotenoidler , doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tüketildiğinde, bu antioksidan cildinize dahil olur ve cilt hücrelerinizi güneşe maruz kalmaktan korumaya yardımcı olur. Bu, güneş yanığını, hücre ölümünü ve kuru, kırışmış cildi önlemeye yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, yüksek miktarda beta karoten cildinize sıcak, turuncu bir renk katarak genel olarak daha sağlıklı bir görünüme katkıda bulunabilir
Tatlı patatesler gibi, dolmalık biber de vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Bir fincan (149 gram) doğranmış kırmızı dolmalık biber, A vitamini için günlük ihtiyacın %156’sına eşdeğerdir. Aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan protein kolajenini oluşturmak için gereklidir. Tek bir fincan (149 gram) dolmalık biber, C vitamini için DV’nin etkileyici bir % 211’ini sağlar.
Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve mineralle doludur. Ayrıca beta karoten gibi çalışan bir karotenoid olan lutein içerir. Lutein, cildinizin kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif hasardan cildinizi korumaya yardımcı olur. Ancak brokoli çiçekleri ayrıca , bazı etkileyici potansiyel faydalar sağlayan sülforafan adı verilen özel bir bileşik içerir. Bazı cilt kanseri türleri de dahil olmak üzere kanser önleyici etkileri bile olabilir.
Sulforaphane de aynı şekilde güneş hasarına karşı güçlü bir koruyucu maddedir. İki şekilde çalışır: zararlı serbest radikalleri nötralize etmek ve vücudunuzdaki diğer koruyucu sistemleri açmak. Laboratuvar testlerinde sülforafan, UV ışığının öldürdüğü cilt hücrelerinin sayısını %29’a kadar azalttı ve koruma 48 saate kadar sürdü. Kanıtlar, sülforafanın cildinizdeki kolajen seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
| Linkler |