Diyet listelerinin bir numaralı tarifi! Arındıran, tazeleyen 5 smoothie – Tgrthaber

Temmuz 31, 2022 0 Yazar: admin

Özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeyi tercih eden insanların enerji dolu içeceği smoothie, detoks sürecinde hücresel yenilenmeyi destekliyor ve vücudu arındırıyor. Uzmanlar gerekli vitamin ve minerallerin doğrudan vücuda ulaşması için meyve ve sebzelerin çiğ halde tüketilmesini öneriyor. Özellikle bazı sebzelerin çiğ tüketimi zor olduğundan artık bu işlemi katı meyve sıkacağı ya da blender ile yapmak mümkün hale geliyor. Evinizde bulunan bu aletlerle soothielerinizi hazırlayabilir, kendinize leziz ve sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz.
1 yemek kaşığı bal
2 su bardağı süt
2 orta boy muz
Yarım çay kaşığı tarçın
Buz parçaları

YAPILIŞI
2 adet muzun kabuklarını soyun ve ince ince dilimleyin. Blenderin içerisine bal, tarçın ve süt ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz muzları da ilave edin ve karıştırın. Smoothienin kıvamı koyulaştığında, bardağa dökün. Karışıma koyacağınız buz parçalarını da blenderden geçirin ve servis sırasında karışıma ilave edin.

2 avuç ıspanak 
Yarım demet maydanoz 
1 salatalık 
1 limonun suyu 
2 şişe limon aromalı maden suyu

YAPILIŞI
Ispanak, salatalık ve maydanozu katı meyve sıkacağı ile sıkın. Limon suyu ve limon aromalı maden suyunu ilave edin ve karıştırın. Bardaklara paylaştırdıktan sonra smoothieleri bekletmeden servis edin.
2 adet dondurulmuş orta büyüklükte muz
4adet dondurulmuş büyük incir
4 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Süsleme amaçlı: 2 adet incir
1 yemek kaşığı çiğ badem kırığı

YAPILIŞI
Dondurulmuş muzu, kabuklarıyla küp şeklinde doğrayın, taze incirleri ve süzme yoğurdu da ekleyerek mutfak robotunda püre haline getirin. Chia tohumunu ekleyip karıştırın. İnce dilimlenmiş incirleri servis bardaklarının iç kısmına yapıştırın. Hazırladığınız yoğurtlu karışımı servis bardaklarının içine alın. Dilimlenmiş incir ve çiğ bağdemle süsleyerek servis yapabilirsiniz.
2 pancar
2 bardak dondurulmuş yaban mersini
1 bardak hindistancevizi sütü
1 bardak su
Süslemek için Hindistan cevizi ve bal

YAPILIŞI
Tüm malzemeleri geniş bir karıştırma kabına alarak tamamen homojen hale gelene kadar yaklaşık 1 dakika blenderdan geçirin. Bardakların kenarlarına bir fırça yardımıyla ince bir kat bal sürün ve hindistancevizine bulayın. Soğuk ya da ılık olarak servis edebilirsiniz.
2 adet kivi
200 gr mango
1 çorba kaşığı limon suyu
1 su bardağı tatlı süzme yoğurt
1 paket vanilya 

YAPILIŞI
Mangoyu küp şeklinde doğrayın, ardından kivilerin kabuklarını soyarak hepsini blenderdan geçirin. Süzme yoğurt, vanilya ve limon suyunu ekleyerek pürüzsüz bir hale geline kadar karıştırın. Karışımı bardaklara paylaştırın. Üzerine meyve ve kuruyemişlerle servis edebilirsiniz.

source